카

Q 칼슘 Calcium

2026-01-02 22:28 11

개요 (General Overview)

20 Ca

항목	내용	항목	내용
분류	알칼리 토금속	상태	고체
원자량	40.078 g/mol	밀도	1.55 g/cm³
녹는점	842 °C	끓는점	1484 °C
용융열	8.54 kJ/mol	증발열	154.7 kJ/mol
원자가	2	이온화에너지	589.8 kJ/mol
전자친화도	2.37 kJ/mol	발견	H. Davy (1808)

칼슘은 신체 내에서 가장 풍부한 미네랄로 탄소, 수소, 산소, 질소 다음으로 체내에서 다섯 번째로 많은 물질이다. 약 30세까지는 칼슘의 재흡수가 손실량을 능가하여 뼈의 밀도와 성장이 증가하지만, 30세 이후부터는 점차 칼슘을 잃게 되어 뼈 미네랄이 고갈되기 시작한다. 심한 운동은 칼슘 동화를 방해할 수 있으나 적절한 운동은 향상시킨다.

주요기능 및 효능 (Functions)

칼슘은 골격 형성 외에도 신경 전달 및 생리 조절에 필수적인 역할을 수행한다.

골격 및 치아 형성: 강한 뼈와 치아를 형성하고 건강한 잇몸을 유지하는 데 필수적이다. 뼈의 성장 속도를 높이고 골다공증과 관련된 뼈 손실을 방지한다.
심혈관 및 신경계: 규칙적인 심장 박동 유지와 신경 자극 전달에 중요한 역할을 한다. 혈압 변화로 인한 스트레스로부터 동맥을 보호하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다.
혈액 및 세포 기능: 혈액 응고 과정의 필수 원소로 상처 치료 초기 단계에 기여한다. 적절한 세포막 침투성을 유지하고 신경 근육 활동을 돕는다.
대사 및 기타: 혈액 내 산과 알칼리의 과도한 축적을 막아준다(pH 균형). 지방을 분해하는 리파아제 등 여러 효소의 작용에 관여하며, 임신 중 임신중독증(자간전증) 예방에 도움을 준다.

일일 권장량 (Requirements)

칼슘의 권장 섭취량은 연령 및 호르몬 상태에 따라 상이하다.

유아: 0~0.5세 210mg, 0.5~1세 290mg
어린이 및 청소년: 1~3세 500mg, 4~8세 800mg, 9~18세 1,300mg
성인 (19~50세): 1,000mg
성인 (50세 이상): 1,200mg
폐경기 여성: 호르몬 대체 요법(HRT) 시행 시 1,000~1,200mg, 미시행 시 1,500mg

부족 시 증상 및 질환 (Signs of Deficiency)

칼슘 결핍은 골격계뿐만 아니라 신경 및 심혈관계에도 영향을 미친다.

골격계: 관절 통증, 구루병, 골절 위험 증가, 류마티스 관절염, 충치, 부서지기 쉬운 손톱.
심혈관 및 대사: 혈중 콜레스테롤 상승, 고혈압, 심계항진증(두근거림).
신경 및 정신: 근육 경련, 인지 장애, 우울증, 불면증, 심한 경우 경련 및 망상 증세.
기타: 습진, 야간 다리 경련.

노트 (Note)

칼슘의 흡수와 대사에는 여러 요인이 관여한다. 여성 운동선수와 폐경기 여성은 에스트로겐 수치 저하로 인해 더 많은 칼슘이 필요하다. 에스트로겐은 뼈 내 칼슘 축적을 촉진한다. 칼슘은 천천히 흡수되므로 하루 중 소량씩 나누어 복용하는 것이 효과적이며, 숙면을 돕기 때문에 야간에 섭취하는 것도 좋다. 과도한 칼슘 섭취는 아연, 마그네슘, 철의 흡수를 방해할 수 있다.

독성 및 주의사항 (Safety & Toxicity)

칼슘 섭취 시 개인의 병력과 미네랄 균형을 고려해야 한다.

주의 대상: 재발성 신장 결석, 신장병, 암, 부갑상선기능항진증 환자 및 칼륨 보존 이뇨제 복용자는 의사와 상담해야 한다.
과다 복용 부작용: 비타민 D와 함께 하루 수 그램 이상의 과도한 칼슘을 섭취하면 연조직에 칼슘이 축적(석회화)될 수 있다. 또한 철, 마그네슘, 아연 등 다른 필수 미네랄의 흡수를 저해할 수 있다.

연구 동향 (Current Research)

관절염 (Arthritis): Nutrition Almanac에 따르면 관절염은 뼈 칼슘 고갈에 의한 골격 경직과 관련이 있을 수 있으며, 초기 칼슘 섭취가 이를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.
고혈압 (Blood Pressure): 코넬 의대 연구에 따르면 고혈압 성인에게 2,000mg의 칼슘을 처방한 결과, 6개월 후 수축기/이완기 혈압이 유의미하게 감소(164/91 -> 154/89)하였다.
암 (Cancer): 메모리얼 슬론-케터링 암 센터 등의 연구에서 결장암 가족력이 있는 사람에게 1,250mg의 칼슘을 투여했을 때 과도한 세포 복제가 감소함을 발견했다. 칼슘이 담즙과 지방산을 묶어 결장 내벽 자극을 줄임으로써 세포 증식과 암 위험을 낮추는 것으로 추정된다.
골다공증 (Osteoporosis): 칼슘 단독 섭취보다 미량 미네랄과의 복합 섭취가 골밀도 유지에 효과적이다. 한 연구에서 칼슘만 섭취한 그룹은 골밀도가 1.25% 감소한 반면, 칼슘과 미량 원소(마그네슘, 구리, 망간, 아연 등) 복합제를 섭취한 그룹은 골밀도가 증가하였다.

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